unoszenie biceps

[...] ze sztangą 3*12 -brzuchy II Dzień Plecy + triceps + brzuch -wiosłowanie na wyciągu siedząc 4*12 -ściąganie na wyciągu za plecy 4*12 -wiosłowanie na stojąco sztangą 4*12 -unoszenie hantelek(kaptury) 4*12 -prostowanie na wyciągu4*12 -pompki na poręczy 4*12 -brzuchy III Dzień nogi + barki + brzuch -prostowanie nóg 4*12 -uginanie nóg 4*12 -łydki [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 8-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8-8-6 3. Barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-10-8 unoszenie hantli na boki 10-10-10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10-8 Piątek 1. Uda przysiady ze [...]

[...] Poniedziałek i piątek na siłowni, środa w domu. Poniedziałek, piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi zza karku unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangielkami wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie hantli do klatki w opadzie [...]

Siemanko chciałbym żebyście ocenili mi ten plan Poniedziałek Klata+Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -modlitewnik 4x8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Wtorek:wolne Środa Barki+triceps -wyciskanie sztangi [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu, który udało mi się rozpisać po lekturach wielu wątków na tym forum. Cel to masa... Swoją przygodę z regularnym trenowaniem właśiwie rozpoczynam, bo wcześniej tylko z doskoku. Z góry dzięki za wszystkie sugestie. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Przysiady na suwnicy (maszynie) lub wypychanie na suwnicy: 10,8,6,6 - Ściąganie [...]

[...] ze sztangielką nachwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem III Dzień Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - wyciskanie sztangi zza karku - Arnoldki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: - skłony w leżeniu na ławeczce - „spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem czy taki trening może być ? czy wpłynie na siłę liczę na porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

[...] *wyciskanie sztangielek z suplinacja *Modlitewnik Czwartek wolny Piątek: Barki + Nogi *wyciskanie sztangi siedząc z za głowy *wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy *unoszenie sztangielek przed siebie *unoszenie sztangielek na boki *przysiady ze sztanga na barkach *Reszta ćwiczeń na nogi na maszynach Sobota i niedziela: wolne A drugi [...]

[...] B Plecy: przyciąganie linki w siadzie 3x15 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 Nogi: ściąganie kolan w siadzie 4x15 Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Barki: unoszenie ramion z linkami na wyciągu 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Co jest nie tak? Co byście [...]

oto moj plan: 1.barki - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangi w przod - scaganie linki wyciagu bokiem, jak anta - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.biceps+triceps - unoszenie sztangi nadchwytem - unoszenie sztangielek siedzac z suplimacja - uginane sztangi a modlitewniku - sciaganie i rostowanie ramienia na wyciagu - pomki na poreczach - [...]

[...] W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 [...]

[...] kaptury 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.szrugsy 12/10/8/8 + 2s. 4.unoszenie hantlek bokiem w góre 12/10/8/8 + 2s. przedramiona 1.uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 + 2s. [...]

[...] szerokim wtorek przerwa..... środa: barki: -wyciskanie przed głowa -wyciskanie za głowa -wznoszenia boczne hantli -dociąganie sztanki szerokim chwytem (od pasa do brody) -(unoszenie wyprotowanych ramion z dołu na kąt 90%+ na wysokość twarzy) biceps: -młotki (uginanie z dłońmi prostopadle do gryfu)-stojąc - -//- na modlitewniku -ugięcia stojąc [...]

[...] na ławce skośnej 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 2 serie - martwy ciąg ze sztangą 2 serie Barki: - wyciskanie na sztangi stojąc (z lekkim wybiciem z nóg) 2 serie - unoszenie sztangi przodem 2 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą/sztangielkami 2serie Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 2 serie - max powt. - unoszenie kolan leżąc na podłodze [...]

Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 10/8/86 2. Martwy ciąg x4 10/8/8/6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4x25 *zciskanie sciskacza 4x50 PIATEk *wyciskanie sztangi zza glowy 2 x10 *wyciskanie szatangi z klaty pierssiowej w gore 2x10 *wyciskanie sztangi z klaty do przodu3x6 *unoszenie sztangietek w gore 4x6 *unoszenie sztangietki bokiem w gore jedną reką na zmiane 4x6 *expander zza plecami i z klaty 3x10 uda *przysiady ze sztangą 4x6 [...]

[...] - skłony ze sztangą ,,Dzień dobry" 6s x10 - wznosy barków ze sztangą za plecami 6s x10 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi 4s x10 - unoszenie hantli na bok 4s x10 - unoszenie hatnli w opadzie 4s x10 - podciąganie sztangi po tułowiu 4s x10 Biceps: - uginanie przedramion, [...]

[...] bokiem w góre - 4 x 8-12 -podnoszenie sztangi do brody stojac z duzym ciezarem - 4 x 8-12 Brzuch: -wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowej - 4 x 20 -unoszenie nóg - 4 x 20 Sroda Worek + Brzuch Sklony na laweczce skosnej - 4-5 x 25 Czwartek Plecy: -podciaganie sie na drazku (do karku) - 4 serie do upadku -wioslowanie [...]

Oddawałem do oceny w dziale trening, lecz uzyskałem tylko jedną, skromną wypowiedź. Więc coś o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Staż: ok. 5 miesięcy Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić" Teraz trening: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - [...]